あと３ヶ月で40歳を迎えるにあたり、自分史上最高のカラダをつくるために何か新しいことを始めたいと考えていました。
そして、選んだのがジムに通って筋トレすることです。
今までジムに通った事のない全くの初心者である僕が、どのようにして
筋トレを始め、どのような効果を感じたのかをシェアしたいと思います。
始めるきっかけ
アラフォーになると、体力の低下や体型の変化を感じることが増えてきました。
仕事や家庭のストレスもあり、健康管理の重要性を強く感じていました。そんな時、今まで家トレしかやったことがなかったので、「ジムに行ってみよう」と決めました。
情報取集をすることから
ジムに行く前や筋トレを始める前に、まずは基本的な知識を身につけることから始めました。インターネットでの情報収集や筋トレに関する本を読んでどのようなトレーニングが効果的なのかを学びました。
特に初心者におすすめのトレーニングメニューや正しいフォームについて詳しく調べました。
おすすめの筋トレ本：筋トレを始めてから買った本
『筋肉の科学知識 体づくり編 最新版』
初めてのジム体験
次に、近くのジムに入会しました。
最初はとても緊張しましたが、ジムのスタッフの人たちも親切にサポートしてくれたおかげで、安心して
トレーニングを始めることが出来ました。
初日はトレーニングルームの説明やマシンの使い方講習を受けてそのまま
パーソナルトレーナーの予約をして帰りました。
トレーニングメニュー
- ウォーミングアップ：バイク楽に10分、ストレッチを～10分
- マシントレーニング：ラットプルダウン：10回×3セット/チェストプレス10回×3セット/アウターサイ10回×3セットインナーサイ10回×3セット/レッグプレス10回×3セット
- エアロビックトレーニング（体力に余裕があれば）好きなメニューを楽に20分
- 軽いストレッチ10分～15分
おすすめの筋トレ用品：ジムに行けない時に便利なヨガマットはこちらから購入できます。自宅でも手軽にトレーニングができるのでおすすめです。
初心者が気をつけるべきこと
筋トレを始める際に気をつけるべきポイントをいくつかあげます。
１．無理をしない
最初から重い重量を扱うのではなく、自分の体力に合った重さから始めることが
大切です。
２．フォームを重視
正しいフォームで行うことが、ケガの予防や効果的なトレーニングにつながります。
３．休息を取る
筋肉の成長には休息が必要です。
トレーニング後はしっかりと休息を取り、回復を促します。
おすすめのサプリメント：筋肉の回復を助けるプロテインシェイクはこちらから購入できます。
トレーニング後に飲むと効果的です。
1か月後の変化
筋トレを始めて1か月が経過しました。この短期間でも、いくつかの変化を感じました。
・体力の向上：日常生活での体力が少しずつ向上しているを実感しています。
・体系の変化：まだ大きな変化はありませんが、少しずつ筋肉がついてきたように感じます。
・ストレスの軽減：筋トレすることで、仕事や家庭のストレスが軽減され、気持ちが前向きになりました。
最後に
筋トレを始めてみて、健康維持だけでなく、自己成長の喜びも感じることができました。初心者でも無理なく続けられれるトレーニングを心がけることで、長続きすることができました。これからも継続してトレーニングを続け、さらなる健康と体力の向上を目指して自分史上最高のカラダを目指していきたいと思います。
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