筋トレをしている人の多くが、カラダの変化には敏感なのに、肌のケアは適当だったりしませんか？
「顔ニキビが減らない」「肌がゴワつく」「日焼けで肌がボロボロ」……
そんな悩みを抱えながら、筋トレを続けている人も多いはず。
実は、筋トレとスキンケアはめちゃくちゃ密接な関係にあります。
正しくケアすれば、肉体美＋清潔感のある美肌が手に入るし、逆に放置するとせっかくの鍛えたボディも台無しに。
今回は、ガチの筋トレ勢が実践すべきリアルなスキンケア術を深掘りしていきます。
「とりあえずシャワー浴びればOK」みたいな雑なケアは卒業しましょう。
筋トレが肌に与えるリアルな影響
① 筋トレで美肌になる要素
まず、筋トレには肌に良い効果が意外と多い。
✅ 血流アップ → 肌のターンオーバー促進
✅ 成長ホルモンの分泌 → 肌の修復が早まる
✅ ストレス発散 → 肌荒れの原因（コルチゾール）の抑制
実際、ジム通いしている人の中には「体を動かし始めてから肌の調子が良くなった」という人も多い。
血流が良くなると肌に栄養が行き渡りやすくなるから、乾燥やくすみが減りやすい。
② でも筋トレは肌トラブルの原因にもなる
「運動は健康にいい＝肌にもいい」
と思って油断していると、逆に肌荒れの沼にハマることになる。
筋トレが原因で起こる肌トラブルをリアルに挙げると、
❌ 汗と皮脂で毛穴が詰まる → ニキビ爆発
❌ 紫外線ダメージ → 老化（シワ・シミ）加速
❌ プロテイン＆食生活の影響 → 肌のテカリ＆吹き出物増加
❌ ハードな減量 → 乾燥・シワが目立つ
特に汗を放置するのは最悪。
ジム後にそのまま帰宅して、数時間放置すると毛穴詰まり＆雑菌の温床になる。
「なんか最近ニキビ増えたな？」って思ったら、それ、汗と皮脂が原因かも。
筋トレ勢のためのスキンケアルーティン（超リアル）
「肌にいい」と言われる一般的なスキンケア方法は、筋トレしてる人には不十分。
運動後の肌は特殊な環境にあるから、それを踏まえたケアが必要になる。
① 筋トレ前のスキンケア（準備）
✅ 日焼け止めは必須（屋外・屋内問わず）
→ ジムの照明やスマホのブルーライトも地味に肌にダメージを与える
✅ 軽く保湿しておく
→ 乾燥した肌はトレーニング時の汗や皮脂でバリア機能が壊れやすい
✅ メイクはできるだけしない（クレンジング不要にするため）
→ 汗とメイクが混ざると毛穴詰まりが悪化
② 筋トレ後のスキンケア（超重要）
✅ トレ後すぐに顔を洗う（最低でもぬるま湯で流す）
→ 「帰宅してからシャワー」はアウト。ジム後30分以内に汚れをオフする
✅ 泡洗顔で皮脂を落としすぎない（強い洗顔はNG）
→ おすすめは「オルビス ミスター」「キュレル 皮脂トラブルケア」あたり
✅ 化粧水→乳液or保湿ジェルでしっかり保湿
→ トレ後の肌は乾燥しやすいので、水分補給は必須
✅ プロテインを飲むならビタミンCを一緒に摂る
→ 乳製品由来のプロテインは皮脂増加の原因になりやすい。
ビタミンCと一緒に摂ると肌荒れ予防になる
③ 就寝前のスキンケア（仕上げ）
✅ ナイトクリームで肌を修復モードに
→ 筋肉だけでなく、肌も寝ている間に回復する
✅ 油分の多い食事は避ける（夜の脂質はニキビの原因）
→ 鶏むね肉、魚、ナッツなどの良質な脂質を選ぶ
✅ 加湿器で肌の乾燥を防ぐ
→ 特に減量中は水分が不足しやすいので、乾燥対策は徹底する
ガチ勢向け！ スキンケアにおすすめのアイテム
✔ 洗顔料：
・オルビス ミスター フェイシャルクレンザー（皮脂バランスを整える）
・キュレル 皮脂トラブルケア泡洗顔（敏感肌でもOK）
✔ 化粧水：
・ナチュリエ ハトムギ化粧水（大容量でコスパ◎）
・メラノCC 薬用しみ対策美白化粧水（ニキビ・シミ対策）
✔ 保湿：
・キュレル 潤浸保湿フェイスクリーム（敏感肌向け）
・ニベアクリーム（コスパ最強、全身に使える）
✔ 日焼け止め：
・アネッサ パーフェクトUV スキンケアミルク（汗に強い）
・ビオレUV アスリズム スキンプロテクトエッセンス（スポーツ向け）
まとめ：筋トレも肌ケアもルーティン化が最強
✅ ジム後30分以内に顔を洗う
✅ 洗顔→化粧水→保湿の3ステップは絶対
✅ プロテインはビタミンCと一緒に
✅ 日焼け止めは必須！屋内トレでも塗る
✅ 乾燥を防ぐために寝る前の保湿を徹底
筋トレをガチるなら、スキンケアもガチらないとせっかくの肉体美が台無しになる。
体を鍛えつつ、肌のケアも“ルーティン化”して、最高のコンディションをキープしよう！
